Ein gutes Mittel ist eine Kombination aus Wärme und Langweile :3
Wärme sorgt dafür, dass wir schläfrig werden, denn wenns echt warm ist, wirds quasi für Fieber gehalten, der Körper dreht alles etwas runter, dein Keislauf kippt ein bisschen und dadurch wirst du dösig (halt wie an einem verflucht heißem tag, wo man auch theoretisch im Bus einpennen könnte).
Und dazu Langeweile, halt ein nettes, aber unspektakuläres Buch oder Entspannungsmusik (halt was ruhiges, langsames, evtl. mit Tiergeräuschen oder sowas), starr die Decke an, denk an die Dinge, die du morgen machst.
Als dritte Zusatzmöglichkeit hilft es, die Augen etwas zu belasten.
Also les z.B. bei schlechten Lichtverhältnissen. Die Augen und das Gehirn strengen sich dann sehr an und das führt zu schnellerer Erschöpfung, weshalb du dann wegpennst.
Sport ist übrigens keine Idee vorm Schlafen gehen
Danach hast du nen Adrenalinschub, ist als wenn du Kaffee trinkst. Kurz bist du k.o., dann erstmal ne ganze Weile richtig hellwach und erst, wenn das abklingt, tritt Erschöpfung und Müdigkeit ein.
Ich weiß das, ich war mal ne Zeit lang immer um 1 Uhr für ne Stunde trainieren und wunderte mich, wieso ich trotzdem meist erst um 4 einschlief, wenn ich doch um 2 fix und alle im Bett lag. Hab dann meinen Trainer gefragt, ders mir erklärt hat
Wärme sorgt dafür, dass wir schläfrig werden, denn wenns echt warm ist, wirds quasi für Fieber gehalten, der Körper dreht alles etwas runter, dein Keislauf kippt ein bisschen und dadurch wirst du dösig (halt wie an einem verflucht heißem tag, wo man auch theoretisch im Bus einpennen könnte).
Und dazu Langeweile, halt ein nettes, aber unspektakuläres Buch oder Entspannungsmusik (halt was ruhiges, langsames, evtl. mit Tiergeräuschen oder sowas), starr die Decke an, denk an die Dinge, die du morgen machst.
Als dritte Zusatzmöglichkeit hilft es, die Augen etwas zu belasten.
Also les z.B. bei schlechten Lichtverhältnissen. Die Augen und das Gehirn strengen sich dann sehr an und das führt zu schnellerer Erschöpfung, weshalb du dann wegpennst.
Sport ist übrigens keine Idee vorm Schlafen gehen

Danach hast du nen Adrenalinschub, ist als wenn du Kaffee trinkst. Kurz bist du k.o., dann erstmal ne ganze Weile richtig hellwach und erst, wenn das abklingt, tritt Erschöpfung und Müdigkeit ein.
Ich weiß das, ich war mal ne Zeit lang immer um 1 Uhr für ne Stunde trainieren und wunderte mich, wieso ich trotzdem meist erst um 4 einschlief, wenn ich doch um 2 fix und alle im Bett lag. Hab dann meinen Trainer gefragt, ders mir erklärt hat

[Blockierte Grafik: http://imageshack.us/a/img12/6641/4zbb.jpg]